Vegetarieni și vegani: această dietă funcționează bine pentru tine.

Vegetarieni și vegani: această dietă funcționează bine pentru tine.

Nivel de efort: mediu

Limitări: Puteți face înlocuiri inteligente pentru unele dintre alimentele de pe lista zilnică, dar, în general, nu puteți mânca alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.

Gătit și cumpărături: vei găti sau vei mânca afară ca de obicei, atâta timp cât respecti regulile.

Alimente sau mese ambalate: Nu.

Întâlniri în persoană: Nu.

Exercițiu: obligatoriu. Fiecare zi are obiective specifice de exerciții, inclusiv antrenament cardio, forță și rezistență, variind de la aproximativ 40 până la 70 de minute pe zi, excluzând ziua ocazională de odihnă.

Permite restricții sau preferințe alimentare?

Dieta de 4 zile este, în general, orientată către alimente cu conținut scăzut de grăsimi și sare. Îl puteți ajusta cu ușurință pentru a satisface nevoile fără gluten, vegetariene sau vegane.

Ce altceva ar trebui să știi

Cost: veți cheltui aproximativ aceeași sumă pe produse alimentare.

Suport: Nu.

Ce spune Dr. Melinda Ratini:

Funcționează?

Deși nu s-au făcut cercetări specifice privind dieta de 4 zile, unele aspecte ale planului au fost bine studiate. Pierderea în greutate este foarte probabilă ori de câte ori vă restricționați caloriile, iar dieta de 4 zile reduce caloriile în aproape toate cele șapte faze.

Cu toate acestea, nu există nicio știință care să spună că blocurile de 4 zile de restricții alternative vor funcționa mai bine pentru pierderea în greutate. Pe de altă parte, s-a dovedit că anumite strategii comportamentale, cum ar fi ținerea unui jurnal alimentar, ajută atât la pierderea în greutate pe termen lung, cât și pe termen scurt.

Este bun pentru anumite condiții?

Dieta de 4 zile stimulează pierderea în greutate prin alegerea alimentelor cu conținut scăzut de sare, grăsimi și carbohidrați. Acest tip de dietă promovează sănătatea inimii, ajutând la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.

Pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt cele două chei pentru prevenirea diabetului. Dar dacă sunteți deja tratat pentru diabet, o dietă alternativă vă poate lăsa cu zahăr din sânge periculos de scăzut. Trebuie să curățați această dietă cu medicul dumneavoastră înainte de a o încerca.

Cuvântul Final

În teorie, acesta ar trebui să fie un plan de dietă ușor de urmat. Are instrucțiuni simple și include alimente ușor de cumpărat și preparat.

Dar, în practică, acesta va fi un plan greu de respectat.

Va fi nevoie de multă determinare și voință pentru a trece chiar și 4 zile din unele dintre aceste faze. Opțiunile și sumele sunt limitate. Și va trebui să găsești timp în ziua ta aglomerată pentru pregătirea alimentelor și exercițiul.

Acest plan de dietă include o cerință de exercițiu foarte provocatoare, care va ajuta cu siguranță la pierderea în greutate, dar poate fi prea ambițioasă pentru cineva care a fost inactiv sau are o problemă medicală. Consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Dieta WebMD A-Z Examinat de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 09 februarie 2021

Surse

SURSĂ:

Smith, eu. Dieta de 4 zile, St. Martin’s Press, 2009.

Promisiunea

Dieta G-Free a fost scrisă de o personalitate TV cunoscută pentru perioada ei de co-gazdă Privelistea — Elisabeth Hasselbeck. Este un plan fără gluten (adică fără grâu, secară, orz) care este menit să amelioreze simptomele bolii celiace.

Dieta ei se referă la renunțarea la gluten (adică fără grâu, secară, orz), ceea ce este obligatoriu dacă aveți boală celiacă. Dacă cineva care are boală celiacă mănâncă gluten, sistemul imunitar îi dăunează intestinul subțire.

Hasselbeck și-a autodiagnosticat boala celiacă după ce ani de zile i s-a spus de către medici că are sindromul de colon iritabil. Ea a cercetat-o ​​și în cele din urmă și-a dat seama că are boală celiacă. Ulterior, un medic a confirmat asta.

Dieta G-Free are sfaturi pentru a evita glutenul atunci când ieși la masă, la o petrecere sau te bucuri de o seară acasă. Hasselbeck vă ghidează prin dezavantajele să nu faceți gluten, să descoperiți surse surprinzătoare de gluten, să vă învețe cel mai bun mod de a decoda etichetele alimentelor și multe altele.

Ce poți mânca și ce nu

Pe dieta G-Free, veți evita toate alimentele care conțin gluten, ceea ce înseamnă orice preparat din grâu, secară, orz și anumite ovăz care au fost procesate în aceeași unitate ca și grâul.

Unele surse de gluten vă pot surprinde, cum ar fi berea, prăjelile, sosul de soia și unii înlocuitori de lactate. Vinul, șampania, sakeul și tequila sunt în general fără gluten și sunt permise în dieta G-Free.

Nivel de efort: mediu spre ridicat

Este un angajament de a merge fără gluten, dar devine din ce în ce mai comun – există multe produse fără gluten disponibile.

Limitări: este restrictiv, deoarece trebuie să eliminați tot glutenul din dieta dumneavoastră.

Gătit și cumpărături: va trebui să faci cumpărături, să gătești și să mănânci afară într-un mod fără gluten. În timp ce Hasselbeck face o treabă bună arătând cum să trăiești viața la maximum fără gluten, cartea ei nu include planuri de masă săptămânale sau mai mult de câteva rețete.

Alimente sau mese ambalate? Nu este necesar.

Întâlniri în persoană? Nu.

Exercițiu: Hasselbeck recomandă exerciții pentru a rămâne în formă și sănătos și pentru a controla stresul, dar nu intră în detalii.

Permite restricții sau preferințe alimentare?

Această dietă se concentrează pe gluten. Îl poți adapta pentru a se potrivi unei diete vegetariene sau vegane. Ar putea funcționa și dacă reduceți cantitatea de sare și grăsime.

Ce altceva ar trebui să știi

Cost: probabil că veți cheltui puțin mai mult pe alimente dacă cumpărați alimente fără gluten.

Suport: faceți această dietă pe cont propriu.

Ce spune Kathleen Zelman, MPH, RD:

Funcționează?

O dietă fără gluten este esențială pentru persoanele care au boala celiacă sau intoleranță la gluten, dar nu există dovezi care să o susțină ca o dietă de slăbire.

Dacă eliminați cerealele care conțin gluten și nu le înlocuiți cu cereale fără gluten, veți pierde în greutate reducând caloriile. Nu este recomandat să eliminați toate cerealele din dietă.

Este bun pentru anumite condiții?

O dietă fără gluten este destinată persoanelor care au o intoleranță diagnosticată la gluten. În caz contrar, nu este recomandat pentru alte condiții.

Dacă credeți că aveți intoleranță la gluten, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea și diagnosticul adecvat înainte de a încerca să urmați o dietă fără gluten.

Cuvântul Final

Evidențierea importanței dietei fără gluten și creșterea gradului de conștientizare cu privire la intoleranța la gluten și boala celiacă sunt cele mai mari contribuții ale Dietei G-Free.

Dar rețineți: nu există nimic magic în eliminarea glutenului care vă va îmbunătăți sănătatea sau vă va stimula pierderea în greutate, cu excepția cazului în care sunteți intolerant la gluten.

Produsele fără gluten  pot avea mai multe calorii, zahăr, grăsimi și carbohidrați decât produsele care  conțin gluten, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate. Asigurați-vă că verificați etichetele.

Promisiunea

Cuptorul tău se odihnește cu această dietă. În cea mai mare parte, veți mânca fructe, legume și cereale crude.

Ideea este că încălzirea alimentelor le distruge nutrienții și enzimele naturale, ceea ce este rău deoarece enzimele stimulează digestia și luptă împotriva bolilor cronice. Pe scurt: când îl gătești, îl ucizi.

Unii fani ai dietelor cu alimente crude cred că gătitul face alimentele toxice. Ei susțin că o dietă cu alimente crude poate ameliora durerile de cap și alergiile, poate stimula imunitatea și memoria și poate îmbunătăți artrita și diabetul.

Ce poți mânca și ce nu

Gândiți-vă la alimente negătite, neprocesate, mai ales organice. Produsele tale de bază: fructe crude, legume, nuci, semințe și cereale încolțite. Unii mănâncă lactate nepasteurizate, ouă crude, carne și pește.

Mâncarea ta poate fi rece sau chiar puțin caldă, atâta timp cât nu depășește 118 de grade.

Puteți folosi blendere, procesoare de bucătărie și deshidratoare pentru a pregăti alimente.

Nivel de efort: ridicat

S-ar putea să fie nevoie să vă îmbunătățiți abilitățile de bucătărie. Să mănânci în oraș poate fi dificil, iar dacă te duci organic, poate fi necesar să mergi la magazinele de specialitate pentru o selecție mai largă decât magazinul tău alimentar obișnuit.

Gătit și cumpărături: munca de pregătire poate fi amplă. Mulți fani ai crudității devin experți în amestecarea și deshidratarea alimentelor. Unele germinează nuci și germinează semințe.

Deoarece unele alimente negătite și nepasteurizate sunt legate de bolile transmise de alimente, va trebui să vă spălați bine alimentele și să fiți deosebit de atenți cu alimentele riscante, cum ar fi germeni, zmeura, sucuri nepasteurizate, ceapa https://produsrecenzie.top/nanovein/ verde și salata verde.

Din cauza riscului de intoxicație alimentară, o dietă cu alimente crude nu este recomandată femeilor însărcinate, copiilor mici, vârstnicilor, persoanelor cu sistem imunitar slab și celor cu afecțiuni medicale cronice, cum ar fi bolile de rinichi.

Alimente sau mese ambalate: Nu.

Întâlniri în persoană: Nu.

Exercițiu: Nu este necesar.

Permite restricții sau preferințe alimentare?

Vegetarieni și vegani: această dietă funcționează bine pentru tine. Doar asigurați-vă că dieta dumneavoastră corespunde nevoilor dumneavoastră nutriționale. Un dietetician te poate ajuta cu asta.

Fără gluten: Majoritatea alimentelor crude, inclusiv fructele, legumele, nucile și semințele, sunt în mod natural fără gluten.

Ce altceva ar trebui să știi

Consumul de multe legume și fructe ajută la controlul tensiunii arteriale. Dieta este săracă în sodiu, așa că ar putea ajuta la reducerea șanselor de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, osteoporoză, cancer de stomac și boli de rinichi. Pierderea în greutate și menținerea ei pot ajuta la prevenirea sau gestionarea diabetului de tip 2.

Dar pentru că majoritatea oamenilor care consumă alimente crude exclud produsele de origine animală, poate fi necesar să luați suplimente de vitamine pentru a compensa eventualele lacune din dieta dumneavoastră.

Cost: nu trebuie să plătiți pentru întâlniri, abonamente sau alimente preambalate, dar această dietă vă poate antrena portofelul. Ingredientele organice tind să fie mai scumpe. Aparatele de bucătărie, cum ar fi storcatoarele, blenderele și deshidratatoarele sunt o altă cheltuială.

Suport: puteți face această dietă pe cont propriu sau puteți găsi resurse online, cum ar fi rețete.

Ce spune Kathleen Zelman, MPH, RD:

Funcționează?

Probabil veți pierde în greutate cu această dietă, deoarece majoritatea alimentelor sale sunt sărace în calorii, grăsimi și sodiu și bogate în fibre. Un studiu a constatat că persoanele care au urmat o dietă cu alimente crude au pierdut o cantitate semnificativă de greutate.

Veți primi, de asemenea, beneficii nutriționale. Cea mai mare parte a ceea ce mănânci va fi bogat în vitamine, minerale, fibre și fitochimice care luptă împotriva bolilor.

Dar există o mulțime de dezavantaje. Dieta este dificil de urmat și inadecvată în mulți nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, fier, calciu, vitamina B12 și multe altele.

În plus, spre deosebire de afirmațiile multor fani ai crudității, gătitul nu face alimentele toxice, ci face unele alimente digerabile.

Gătitul stimulează, de asemenea, unii nutrienți, cum ar fi beta-carotenul și licopenul, și ucide bacteriile, ceea ce vă ajută să evitați intoxicația alimentară. Nu există dovezi științifice că alimentele crude previn bolile.

Este bun pentru anumite condiții?

Nu este recomandat pentru nicio afecțiune specifică de sănătate. Dar pierderea în greutate în plus este bună pentru sănătatea generală.

Dacă aveți în vedere o dietă crudă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe planul.

Cuvântul Final

O dietă cu alimente crude este săracă în calorii, bogată în fibre și se bazează în principal pe alimente sănătoase din plante întregi, astfel încât consumul în acest fel va duce la pierderea în greutate.

Dar dieta este un plan inadecvat din punct de vedere nutrițional și extrem de restrictiv, care va fi greu de păstrat pe termen lung. Riscul de intoxicație alimentară de la consumul de alimente crude sau insuficient gătite depășește beneficiile acestui plan.

În general, gătitul vă face mâncarea mai ușor digerabilă și mai sigură.

Există unele super-alimente bogate în nutrienți care nu pot fi consumate crude, cum ar fi fasolea, cerealele integrale și proteinele slabe.

Promisiunea

În ciuda numelui său, această dietă nu este doar despre orez. Există din 1939 și a primit un nou val de popularitate când Soluția pentru dieta cu oreza fost publicat.

Veți pierde în greutate reducând calorii, sodiu, grăsimi, zahăr și proteine, conform planului, care spune, de asemenea, că va "curăță și detoxifică corpul," fără să-ți fie foame.

Ce greutate? Fiecare este diferit, dar în prima lună, femeile slăbesc 20 de kilograme, iar bărbații slăbesc 30 de kilograme, în medie, potrivit cărții.

Dar este mai mult decât greutatea ta. Planul recomandă, de asemenea, exerciții fizice, ținerea unui jurnal alimentar și meditația pentru a ajuta la atingerea echilibrului și la gestionarea stresului. După cum spune cartea, "este un program fizic, emoțional și spiritual care vă va schimba modul în care trăiți."

Ce poți mânca și ce nu

Planul este destul de restrictiv. Include fructe și legume proaspete, cereale integrale, fasole cu conținut scăzut de sare și alte proteine ​​slabe.

În fiecare zi, primești porții de amidon, lactate fără grăsimi, fructe și legume.

Dieta are trei faze, iar prima fază permite doar 800 de calorii pe zi. Caloriile cresc treptat la 1.200 pe zi.

Alcoolul este interzis.

Nivel de efort: ridicat

Veți reduce mult caloriile, sare, grăsimi și zahăr – toate odată. Dieta cu orez a început ca o modalitate de spitalizare pentru clinici de a ajuta la tratarea diabetului și a hipertensiunii arteriale. Dacă urmați o dietă foarte scăzută în calorii de 1.200 de calorii sau mai puțin, ar trebui să fiți monitorizat de un profesionist din domeniul sănătății.

Limitări: Toate grupurile de alimente sunt vânat cinstit, dar mărimea porțiilor contează. Alimentele bogate în fibre – cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele – ar trebui să vă ajute să vă umpleți.

Alimentele din plan nu vă oferă suficient calciu și vitamina D, așa că veți avea nevoie de suplimente. De asemenea, planul oferă mult mai puține proteine ​​decât ceea ce este recomandat pentru oamenii sănătoși. Dacă aveți o afecțiune medicală, consultați-vă medicul înainte de a începe această dietă.

Gătit și cumpărături: alimentele recomandate nu sunt costisitoare și sunt disponibile la orice magazin alimentar. Dar rețetele incluse în Soluția pentru dieta cu orez fă-ți timp pentru a găti și a pregăti.

Alimente sau mese ambalate: Nu.

Întâlniri în persoană: Nu.

Exercițiu: Recomandat.

Permite restricții sau preferințe alimentare?

Vegetarieni și vegani: Dieta cu orez ar putea funcționa pentru tine, deoarece fasolea și ouăle sunt surse acceptabile de proteine ​​slabe. Dacă sunteți vegan, puteți înlocui produsele pe bază de soia cu produsele lactate.

Fără gluten: orezul nu conține gluten, așa că ești bine acolo. Dar glutenul se găsește în multe produse în care s-ar putea să nu știi că se află, așa că dacă nu vei avea gluten, va trebui să citești etichetele alimentelor.

Dietă cu conținut scăzut de sare: alegere bună, deoarece planul limitează sodiul.

Dietă cu conținut scăzut de grăsimi: Acest plan este sărac în grăsimi, deoarece toate lactatele sunt sărace sau fără grăsimi, iar toate proteinele sunt super-slăbre.

Ce altceva ar trebui să știi

Dieta cu orez a început ca o modalitate de a ajuta la tratarea bolilor de inimă și a hipertensiunii arteriale. Limitele de sodiu pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și este o dietă săracă în grăsimi, care te-ar putea ajuta să scazi colesterolul ridicat.

Costuri: niciunul în afară de mâncarea pe care o cumpărați.

Suport: Aceasta este o dietă pe care o poți face singur.

Ce spune Kathleen Zelman, MPH, RD:

Funcționează?

Această dietă cu 1.200 de calorii, cu alimente integrale, care include exerciții fizice, sfaturi pentru a reduce nivelul de stres și sfaturi pentru a face schimbări sănătoase în stilul de viață, vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Dar urma unei diete inflexibile și sărace în calorii ca aceasta va fi dificilă. Ar fi o adevărată provocare să rămâi pe plan la evenimente sociale sau când ieși la masă. În plus, are potențialul pentru deficiențe nutriționale.

Limitarea proteinelor la mai puțin de jumătate din cantitatea recomandată poate duce la pierderea masei musculare și nu vă va ajuta să vă simțiți plin.

Și în timp ce planul pretinde că vă detoxifică corpul, nu există nicio dovadă că dietele de detoxifiere elimină de fapt toxinele din organism.

Este bun pentru anumite condiții?

Planul este sărac în calorii, sărac în proteine, sărac în grăsimi, sărac în sodiu și poate funcționa pentru oricine are boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau diabet de tip 2.

Dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta.

Cuvântul Final

Ca urmare a Soluția pentru dieta cu orez va duce cu siguranță la scăderea în greutate din cauza caloriilor foarte scăzute permise, dar poate elimina și o parte din plăcerea de a mânca, cu toate regulile stricte și alegerile alimentare limitate.