Identifique cuándo va a suceder el descanso en el entrenamiento.

Identifique cuándo va a suceder el descanso en el entrenamiento.

En el artículo Supercompensación: por qué es necesario un descanso en su entrenamiento, expliqué que sabía de antemano que no tendría el tiempo, el equipo o tal vez la inclinación de continuar con mi régimen de acondicionamiento físico normal mientras estuve allí . Entonces, me preparé para el descanso. En lugar de experimentar una pérdida en estado físico, en realidad crecí mi estado físico y fuerza durante el tiempo libre. Así es como hacerlo:

Identifique cuándo va a suceder el descanso en el entrenamiento.

En su plan de entrenamiento, dos o tres semanas antes del descanso, elimine sus días de descanso y recuperación normales y, en su lugar, comience una construcción gradual en su carga de entrenamiento. Esto puede incluir kilómetros adicionales de carrera o ciclismo, más peso en la barra o entrenamientos consecutivos que normalmente se separarían en 24 o 48 horas.

En la última semana antes del descanso, profundiza y siéntete libre de ignorar tu voz interior de la razón, lo que normalmente te animo a que preste atención. Lanzarse fuera de la cama y en su ropa de entrenamiento, a pesar de su deseo de golpear la repetición, y llámelo un día de entrenamiento sabiendo que pronto obtendrá todo el resto que necesita.

Tenga cuidado de no esforzarse en el sobreentrenamiento, pero definitivamente permítete acumular más fatiga de lo que normalmente lo haría. No seas irrazonable, pero también, como decimos en el negocio, no seas un debilitamiento.

Al planificar algunas semanas duras y pesadas antes de unas vacaciones, no solo puede evitar perder el estado físico, sino que puede aumentar su estado físico a medida que se relaja en la playa. Todavía necesita darle a su cuerpo lo que necesita para reparar y reconstruir (movimiento general, buena comida, hidratación adecuada, sueño profundo, etc.) pero no tiene que empacar sus pesas rusas en su equipaje de mano.

#6 – Elija una mochila en lugar de una maleta.

Lo sé, esas maletas con ruedas son bastante elegantes. Pero cuando uso una mochila, puedo crear carga en mi tronco. Eso significa que tengo que apoyar el peso de mis pertenencias solo, activamente, mientras camino. O, y esta es la mejor parte, puedo cambiar esa carga. Puedo llevar mi mochila en mi frente, en mi mano o en uno o ambos hombros. Además, ¡puedo caminar y mirar un mapa en mi teléfono al mismo tiempo!

En última instancia, las mochilas no son mejores o moralmente superiores, aunque me siento así cuando estoy schlepping mi mochila de 60 litros en un metro. Pero definitivamente son más adaptables que las maletas. Lo mismo puede decirse de las bolsas de mensajería, los carteras, los estraachels y cualquier pieza de equipaje que no tenga un mango telescópico y ruedas.

La verdad es que incluso los atletas profesionales se relajan ocasionalmente y disfrutan de algunas indulgencias adicionales. Pero aquellos que logran hacer esto con éxito no lo hacen muy a menudo, y no pasan todas las vacaciones tiradas en una tumbona bebiendo Mai Tais. Se preparan para las vacaciones apropiadamente en su entrenamiento, y cuando regresan de las vacaciones, vuelven a la pista.

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sobre el autor

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.

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Poison Ivy es a veces el inconveniente de una gran caminata y tiempo al aire libre, ¡pero no dejes que te detenga! Trate la hiedra venenosa con los remedios más improbables que involucran líquido para lavavajillas, roce peptomio y más.

de Bruce y Jeanne Lubin ¿Quién sabía? 20 de junio de 2019 Lea de 2 minutos

1. ¡Líquido de lavavajillas

Curar una erupción de hiedra venenosa puede ser tan fácil (y barata) como un líquido de lavavajillas! Sus ingredientes de combate de grasa también son perfectos para eliminar el urushiol, el químico en la hiedra venenosa que causa tanta picazón. Lave la erupción con líquido para lavavajillas y agua lo antes posible después del contacto con la hiedra venenosa, y ayudará a prevenir la picazón.

2. El baño de avena

La avena es un ingrediente común en matorrales y lavados corporales, ¡y por una buena razón! Está cargado de poderes antiinflamatorios gracias a dos productos químicos, avenantramidas y fenoles, lo que lo convierte en un tratamiento maravilloso para todo tipo de afecciones de la piel, que incluyen acné, eccema, quemaduras solares y sí, erupciones de planta venenosa. Haga su propio baño de avena en casa con una taza de avena cruda: muela finamente la avena en una licuadora y vierta en una bañera llena de agua tibia. El paciente impecable debe sentarse en la bañera durante 15 minutos para un remojo en la piel.

3. Alcohol

Tan pronto como note, ha habido contacto con la hiedra venenosa, cubra el área con alcohol. Es especialmente útil si no hay lugar para lavarse de inmediato (como cuando acampas), y eliminará el urushiol inductor de picazón de la planta. Lleve una botella con usted en caminatas o cada vez que viaje a un potencial territorio que vive en hiedra. Si no tiene alcohol, cualquier cosa que contenga alcohol, y sí, eso incluye bebidas.

4. Solución de bricolaje

Pruebe esta compresa de enfriamiento para una erupción ardiente y con picazón: combine un tercio de una taza de vinagre y una taza de agua y la meta en el refrigerador. Para un enfriamiento rápido, empape un paño suave o una toalla pequeña en la solución y manténgala contra la piel.

5. ¡No solo para Baby’s Bum

ya sea Poison Ivy, Oak o Sumac, la crema de erupción de pañales puede venir al rescate! Su crema contiene óxido de zinc, que ofrece alivio y tamas relajantes que la picazón molesta.

6. Pepto Rub

Aunque normalmente se usa para problemas digestivos, la leche de magnesia y el pepto-bismol también son excelentes para las erupciones cutáneas, incluidas las de las plantas venenosas. Remoje una bola de algodón en el líquido y aplique a la erupción: las propiedades alcalinas en los medicamentos del estómago enfrían la piel inflamada y ayudan a controlar la picazón.

7. Baño de sal

Para ayudar a aliviar la picazón de una erupción causada por la hiedra venenosa, remoja el área afectada en un fuerte baño de sal. Asegúrese de que el agua esté caliente para sacar la picazón por completo.

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Bruce y Jeanne Lubin

Bruce Lubin y Jeanne Bossolina-Lubin son los orgullosos padres de tres niños y más que una docena de libros. Después de ahorrar miles por año usando consejos diarios y lifas simples, comenzaron sus propios asuntos con la esperanza de compartir su conocimiento con los demás. Se sabe que entran en los refrigeradores de sus amigos para poner sus huevos al revés para que duren más.

sentarse, relajarse y tener una noche de spa … sin gastar una tonelada de dinero en ¡Artículos costosos para el cuidado de la piel! Estas versiones de bricolaje, que incluyen un exfoliante, tóner, máscaras faciales y más, son incluso divertidas de hacer con amigos, así que hazlo una fiesta de spa.

de Bruce y Jeanne Lubin. 25 de abril de 2016 Lea de 2 minutos

Diy Face Exfoliant

Después de lavarse la cara, frotar una pasta de sal kosher, jugo de manzana y aceite de oliva suavemente sobre su piel. Al mezclar los ingredientes, comience con la sal y agregue un poquito de jugo de manzana y luego un poquito de aceite de oliva; debe ser consistencia de pasta y la sal no debe disuelve. Si tiene una piel sensible, pruebe el café molido en lugar de la sal para un exfoliante menos cooperado.

tóner de bricolaje

Después de eliminar cualquier piel muerta con el exfoliante, es hora de un total- tóner natural! Toner ayudará a su cara a obtener un aspecto fresco, reducir la hinchazón y apretar los poros. Para hacer su propia versión totalmente natural, combine una cuarta parte de un pepino (sin necesidad de pelar) con 1½ cucharadas de hamamelis de bruja y 1 cucharada de agua (destilada si lo tiene) en una licuadora. Agregue un poco de jugo de limón y mezcle hasta que esté suave (lo que solo debe tomar un minuto). Empuje a través de un colador de té de malla y tire los sólidos. Guarde el tóner en el refrigerador, y cuando esté listo para usarlo, pídale en la cara con una algodón o bola de algodón. Se puede usar a diario y debe durar unas pocas semanas.

máscaras faciales caseras

Ahora para mi parte favorita de la noche de belleza: ¡las máscaras faciales! Pruebe una de estas máscaras faciales totalmente naturales, dependiendo del tipo de piel que tenga. (Si no puede decidir, ¡vaya por el aguacate simple!)

¡Cómo hacer su propia crema hidratante

Ninguna noche de belleza estaría completa sin crema hidratante! La crema hidratante es un poco más difícil de hacer de los ingredientes que ya tiene en su hogar. Deberá comprar un poco de glicerina vegetal, que se puede encontrar en tiendas de vitaminas, tiendas de alimentos saludables y en Amazon.com. Combine la glicerina de 1 onza con 2 cucharadas de miel, hamamelis brujas de 1 onza y una gota de su aceite esencial favorito para el aroma.

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sobre el autor

Bruce y Jeanne Lubin

Bruce Lubin y Jeanne Bossolina-Lubin son los orgullosos padres de tres niños y más de una docena de libros. Después de ahorrar miles por año usando consejos diarios y lifas simples, comenzaron sus propios asuntos con la esperanza de compartir su conocimiento con los demás. Se sabe que entran en los refrigeradores de sus amigos para voltear sus huevos al revés para que duren más. Es un trastorno neurológico que puede provocar la privación del sueño, la ansiedad e incluso la depresión. Get-Fit Guy tiene 10 consejos fáciles para reducir sus síntomas de RLS para que pueda volver a dormir.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 5 de noviembre de 2013 Readepisodio de 5 minutos #160 PAUSE PAUSE Escuche 10 formas de reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Últimamente, he estado entrando en Bikram Yoga. En caso de que no esté https://yourpillstore.com familiarizado con este estilo de yoga, permíteme explicarme: implica unos 90 minutos de sudoración intensa en una habitación a aproximadamente 100-110o a medida que mueve su cuerpo a través de una serie de ejercicios. Tal vez no estoy acostumbrado a esa cantidad de pérdida de líquidos y electrolitos, o tal vez simplemente estoy usando músculos nuevos que no he usado antes, pero anoche, varias horas después de una sesión de Bikram particularmente rigurosa, me desperté abruptamente con calambres horribles Tanto en mis isquiotibiales como en pantorrillas.

Por lo que parecía una eternidad, me retorcí de incomodidad y apreté los dientes mientras trataba de relajarme y masajear los calambres en ambas piernas. Finalmente, alivié los calambres, me levanté de la cama y bebí un enorme vaso de agua y sal marina. A la mañana siguiente, todavía me dolía los espasmos.

Lo creas o no, algunas personas (¡tal vez incluso tú!) Se ocupan de este tipo de calambres, espasmos y contracciones frustrantes y extremadamente incómodos casi todas las noches. A menudo son incautados por un impulso incontrolable de mover sus piernas, sus piernas en realidad se contraen o se sacuden, y experimentan la sensación de algo retorciéndose o moviéndose debajo de su piel. Esto se llama síndrome de piernas inquietas, RLS, y puede provocar la privación del sueño, la ansiedad e incluso la depresión.

Entonces en este episodio aprenderá mis 10 consejos rápidos y sucios para ayudar a disminuir Síntomas de RLS.

¿Qué es el síndrome de piernas inquietas?

El síndrome de piernas inquietas es un trastorno neurológico que afecta a hasta 12 millones de personas en Estados Unidos solas! Los síntomas inquietos generalmente golpean cuando está acostado en la cama por la noche, pero en casos más graves, también pueden estallar durante el día, como cuando está sentado durante un largo período de tiempo. A menudo, experimenta una sensación de hormigueo, dolor, picazón o tira profundamente debajo de la piel de las piernas, y a veces incluso en los muslos, los pies, las manos y los brazos también.

La investigación médica todavía indica que esta es una condición envuelta en misterio, y parece estar acompañado de muchos otros cofactores, como trastornos cardíacos, pulmones y renales, problemas circulatorios, artritis, dieta Deficiencias (como el magnesio) o excesos dietéticos (como la cafeína).

Las siguientes 10 puntas rápidas y sucias están diseñadas para ayudarlo a combatir el problema del síndrome de las piernas inquietas y los calambres de las piernas nocturnos (o durante el día). ….

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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Aprenda cuatro formas de controlar su azúcar en la sangre, deshacerse de la obstinada grasa corporal relacionada con los carbohidratos y reducir su riesgo de diabetes con ejercicio.

por ben greenfield get fit 4 formas de controlar el azúcar en la sangre con el ejercicio: Parte 1, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

El experimento duró un total de seis semanas. Al final, el grupo no existente tenía, como sorprendente, empacado en un promedio de más de seis libras de grasa. Además, también desarrollaron resistencia a la insulina, lo que significa que sus músculos ya no respondían a la insulina y no estaban sacando el azúcar del torrente sanguíneo de manera eficiente, lo que resultó en el almacenamiento de grasa extra en el tejido adiposo y dentro del músculo.

Y los hombres que desayunaron antes de hacer ejercicio, también aumentaron de peso, aunque solo la mitad de la mitad del grupo de control. Sorprendentemente, al igual que el grupo de alimentación sedentaria, también se vuelven más resistentes a la insulina y almacenaban una mayor cantidad de grasa.

Probablemente esté anticipando lo que viene después. Solo el grupo que ejerció antes del desayuno no ganó casi peso y mostró cero signos de resistencia a la insulina. Además, su tasa metabólica cambió de tal manera que también quemaron la grasa que estaban tomando mucho más eficientemente (una mayor tasa de oxidación de grasa).

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