Витамини и добавки за спортисти

Витамини и добавки за спортисти

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако купувате връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Балансирана диета и здравословен начин на живот, който включва достатъчно сън, трябва да бъде достатъчен, за да даде на повечето хора енергията, от която се нуждаят за ежедневните си дейности. Въпреки това, спортистите тласкат телата си до пиково представяне, така че тези хора може да се нуждаят от енергийно тласък.

В тази статия ние предоставяме информация за шест витамини и добавки, които могат да помогнат на спортистите да победят умората и да се представят в най -добрия случай.

1. Витамините от В

В витамините са жизненоважни за освобождаването на енергия в организма, тъй като подпомагат метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

Въпреки че е дефицитен в един или няколко витамини от В, може да повлияе Колко добре човек може да спортува, има малко доказателства, които да подсказват, че ненужно приемането на добавки ще подобри ефективността.

В резултат на това е най -добре да видите лекар, който да се подложи на тестване, преди да избере да вземе добавка за витамин в В витамин С.

женските спортисти могат да бъдат изложени на риск от недостатъци при витамини от В, които включват:

  • Витамин В-12
  • Витамин В-6

Наличието на дефицит на витамин В-12 може да накара хората да се чувстват слаби и уморени. Тъй като витамин В-12 се среща предимно в животински продукти, веганите и вегетарианците са по-склонни да развият дефицит в този витамин.

Научете как да включите витамин В-12 във вегетарианска или веганска диета тук.

2. Желязо

Дефицитът на желязо е често срещан при спортисти и може да повлияе на представянето, според някои изследвания.

Въпреки че може да се появи при мъже, този дефицит е по -често срещан при жените, особено тези в издръжливостта спорт. Швейцарски преглед установи, че процентът на дефицит на желязо сред тийнейджърските спортисти е до 52%.

Допълнителни изследвания установяват, harmoniqhealth.com че ниските нива на желязо могат да причинят много неблагоприятни симптоми при женски спортисти, включително намаляване на издръжливостта и увеличаване на количеството на енергия, която тялото използва.

Авторите предположиха, че хората могат да приемат добавки за намаляване на тези ефекти, но само ако диетичните промени не могат да отговорят на техните нужди. Те също така отбелязват, че хората, които следват вегетариански или вегански диети, трябва да полагат допълнителни грижи, за да гарантират, че отговарят на необходимия ежедневен прием на желязо, тъй като растителната основа е по-малко достъпна за тялото.

хората трябва да говорят с a Лекар преди да приемате железни добавки и не забравяйте да поискате кръвен тест, за да проверите нивата на желязото им. Приемането на твърде много желязо може да причини неудобни и дори опасни странични ефекти.

Тези с достатъчно желязо не е необходимо да приемат добавка.

3. Калций и витамин D

Калций и витамин D помагат на тялото да изгради и поддържа здрави кости, зъби и мускули. Тези витамини могат да помогнат на спортистите да поддържат мускулната маса и да намалят риска от наранявания, като фрактури на костите.

Калций се предлага в много храни, включително:

  • Млечни продукти, такива, като такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива, такива. Като мляко и кисело мляко
  • Укрепени недобросъвестни млека, като соево мляко
  • Тъмнозелени зеленчуци
  • Риба с меки кости, включително сардини и сьомга
  • 4. Coenzyme Q10

    Проучванията показват връзка между ниските нива на коензим Q10 и повишена умора. Коензимът Q10 е ензим в митохондриите, които са частите от клетките, които генерират енергия.

    Експертите са свързани някои състояния с по -ниски нива на коензим Q10 в организма, включително:

  • Невродегенеративни заболявания
  • Митохондриални заболявания
  • Мускулни заболявания
  • Сърдечна недостатъчност

изследва, че коензим Q10 може да може да Подобряване както на физическата ефективност, така и „субективната умора“ при здрави хора, участващи във физическа активност.

Авторите на преглед от 2014 г. заявиха, че проучванията постоянно свързват ниските нива на коензим Q10 с умора. Те обаче отбелязаха, че резултатите са трудни за тълкуване, тъй като изследователските документи варират в дефиницията им на умора.

Изследванията за това дали добавката на коензима Q10 е полезно за спортисти, доведе до смесени резултати. Например, проучване от 2012 г. на умерено обучени мъже не намери доказателства, че то се възползва от капацитета им за упражнения.

За повече задълбочени ресурси за витамини, минерали и добавки посетете нашия специализиран център.

5. Креатин

Някои спортисти използват креатин, защото това е легална хранителна помощ за спортни резултати. Хората могат да получат креатин от червено месо и морски дарове, но той също е достъпен като добавка.

Изследванията показват, че допълването с креатин може да увеличи мускулната маса и да подобри силата, когато човек го комбинира със силова тренировка.

Възрастните възрастни също могат да могат да използват креатин, за да увеличат стройната си мускулна маса и мускулната сила.

Търговските добавки често комбинират креатин с други вещества. Researchers have found that a creatine supplement that also contained caffeine, taurine, and amino acids helped athletes feel focused and increased the time that it took for them to feel exhausted.

It is important to note that some of the Финансирането на това проучване идва от компании, които правят добавки и други продукти.

6. Ashwagandha

ashwagandha е аюрведична билка. Проучване от 2015 г. изследва ефектите на Ашваганда върху издръжливостта при здрави атлетични мъже и жени.

Хората, които са получили кореновия екстракт от Ашваганда, са имали значително увеличение на физическата издръжливост след 8 и 12 седмици лечение в сравнение с участниците Получаване на плацебо.

Друго проучване тества ефектите на Ashwagandha върху издръжливостта на елитните колоездачи. След 8 седмици лечение велосипедистите, приемащи Ашваганда, отнеха повече време, за да се почувстват изтощени, правейки тест за бягаща пътека, отколкото колоездачите, които получиха плацебо.

Резюме

витамините и добавките могат да бъдат безопасен начин За спортистите да се опитат да подобрят представянето си, но са необходими повече изследвания, за да се определи ефективността на някои добавки.

От решаващо значение е да се говори с лекар, преди да започне да приема нови витамини или други добавки. Тези вещества могат да взаимодействат с други лекарства, които човек може да приема.

Вземането на твърде много от някои добавки, като желязо, може да причини неблагоприятни странични ефекти. Също така, някои витамини могат да бъдат неефективни, освен ако човек няма съществуващ дефицит. Лекар може да тества дефицит на витамини и да посъветва как да ги коригира, ако е необходимо.

Хората, които се чувстват сякаш имат ниска енергия, въпреки че упражненията редовно могат да пожелаят да обмислят други аспекти на своята рутина, преди да приемат добавки. Яденето на балансирана, питателна диета и получаването на достатъчно сън също може да повиши атлетичните показатели.

Спортистите след вегетариански и вегански диети може да се наложи да се погрижат конкретни, за да гарантират, че получават достатъчно от горните хранителни вещества чрез диетата си.

Магазин за витамини и добавки

Всички продукти в тази статия се предлагат в магазините за здравословни храни и онлайн.

  • B комплекс
  • Калций с витамин D
  • Коензим Q10
  • Хранене/диета
  • Спортна медицина медицина /Фитнес
  • Допълнителната медицина/алтернативна медицина

Медицински новини днес има строги насоки за снабдяване и черпи само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.

Contents